trening na brzuch

[...] własnie drugi dzień wpie.... xD jutro trzeba sie ogarnąć, ale póki co - kończę swoją michę - owsiane, wpc, masło orzechowe, cini minis, kangus, suszone morele xD dziś wpadło koło 400g B i 600g WW, także teraz siedzę i sie ze mnie leje pot :D jutro do pracy na 8.00, potem od razu trening, a po treningu chwila odpoczynku i nauka bo w pon. kolos :)

Micha trzymana, treningi robione 6x w tygodniu, ostatnio dorzuciłem też interwały - 2x w tygodniu. Raz robię je na bieżni - 30s ciężej / 60s lżej, raz w tyg. robię je na rowerku stacjonarnym - 15s na maxa / 45s rekreacyjne tempo. Siłowy trening to push/pull/legs dalej, z tym że nogi raz skatuje bardziej, raz lżej, raz podziele na czwóki i dwójki [...]

[...] -> 55kg 6. Wypychanie na suwnicy (łydki) 3x15 -> 70kg Brzuch: 7. Plank 2s 8. Skręty tułowia z końcem sztangi 2s 9. Allahy 2s 10. Unoszenie nóg w zwisie 2s A tutaj foto z treningu jaki byłem spocony jak prosiak i posiłek przed i po treningowy (po treningowy to ten w lewym rogu) /SFD/Images/2015/9/16/a5ad677add2a4095aa78eb75f1503780.jpg [...]

[...] konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie napotkają i już poczynając od dzisiaj będę mogła ruszyć pełną [...]

[...] B: 289 ; Tł: 106 ; WW: 141 ; kcal: 2717 TT-33 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Mesomorph - 1/2 miarki 30min przed treningiem BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku [...]

[...] supli. Musze sie ograniczyć A) CARDIO - 40min rower B) BRZUCH - SPIĘCIA 20x CC 20x CC 20x CC 20x CC CC - ciężar ciała C) UNOSZENIA NÓG 20x 20x 20x 20x Na LC wypoczywam... nie musze na siłę wpychać żarcia Cardio mimo dużych zakwasów w czwórkach cięzkie tylko na początku.. Brzuch - nienawidzę W czwartek MC w diecie i MC na treningu

NIEDZIELA - 06.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: jaja przepiórcze (220g) ogórek kwaszony (160g) OMEGA 3 (2g) III posiłek: Mięso z ud kurczaka bez skóry (250g) Pomidor (100g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (50g) Oliwa z oliwek (15g) OMEGA [...]

[...] Triceps: . wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 . Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 . Pompki w podporze tyłem 3s max aktualnie koordynuję trening! Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na [...]

ogólnie myślałem nad zmianą treningu ale zrobie to chyba jak już zredukuje to co chce:) bo prawde mowiac mam efekty i postep na fbw 15 10 5 i ogolnie cale cialo rozwijam caly czas po rowno:) po przjde na inny trening:) ze na 1 treningu skupiam sie np 2-3 partie i tam jade;p przeczytalem fajny artykuł o budowie ciała [...]

TFBeginner witam serdecznie:) troche za wczesnie zjadłem przedtreningowy i 1h 27min po zjedzeniu dopiero trening ale nie powiem że był zły:) janusz potrzymam Cie w niepewności jeszcze:D Dzień diety :31/119 Ocena diety :11/10 no dziś tak dam bo poprostu super poszło co by nie mówić plus udało wprowadzić 6 posiłek:) I śniadanie 80g makaronu 50g [...]

[...] aczkolwiek smak nie jest świetny:D ale napewno nie jest tak że nie da rady wypić:) czy coś dało? chyba tak, bo głodny nie byłem i troche siły nabrałem jak wypiłem;) po treningu już jestem troche dziwna sprawa na pusty brzuch, tylko na bcaa;) aczkolwiek mysle że to nie wpłyneło na moja siłe i poprostu jestem już slaby:P przed 10g bcaa i w [...]

Witam! Tak jak napisalem, dzis trening plecow Trening: MC - 50kg/6, 60kg/4, 70kg/3, 80kg/3 Szrugsy - 50kg/12, 12, 12 Drążek - ciezar ciala/8,8,8 Uginanie ramion stojąc sztangielka - 10kg/8,8,8 Uginanie ramion chwytem młotkowym - 10kg/8,8,8 Komentarze: MC - Nie bylo ciezko, jednak wole narazie "nie szalec" z obciazeniem. Przestawiam sie [...]

[...] (z górki i po płaskim) 2. łagodny podbieg i zbieg (150m ): 5x szybko (na wykresie 1-5 czerwony) 3. dłuższy podbieg: 3x spokojnie, ale żywo (1-3 niebieski) Najtrudniejszy trening biegowy. Sprinty pod górę ok, choć w drugiej połowie nie było już tak szybko. Podbiegi ze zbiegami zmęczyły mnie mocno. Nadal mam problem z łapaniem oddechu na [...]

[...] silowni, zjadlem kurczaka ze szpinakiem i oliwa wiec mozna napisac jak poszlo. dodam, ze w 8dni poszedl mi litr oliwy zatem moje odmierzanie kieliszkiem 50tka jest dokladne trening: 1. suwnica-12,10,8,6-50/90/110/130 (+20kg) bardzo ladnie poszlo. dorzucilem 20kg tak jak zamierzalem i jest ok. 2. mc-10,8,6-60/80/90kg (+10kg) tu jak wyzej. 90 w [...]

[...] uspokoiles mnie z tym, ze to nie dla pedalow adzik123: wlasnie zajrzalem do Gibonsa. wzrost, waga i wymiary praktycznie takie same jak u mnie wiec zaraz dopracujemy trening i powalcze z nim troszke hehe jedziemy zatem! A: przysiad 4-5s// odpada-moze byc suwnica, prostowanie, uginanie lydki ze sztanga po siadach +20kg 2s do maxa// [...]

[...] 2. uginanie w lezeniu-20/25/30kg tu jedno podejscie na lajcie do podciagania 3. hantle skos na klatke-10/15/17 i pół/20kg 4. wioslo sztanga-20/30/40/40kg 5. lajcikowa skladanka na barki 6. 2 serie na bic i brzuch na koniec. tak delikatnie pomacham i spadam do matki dzialke kopac nastepny trening pewnie dopiero we wtorek, pozdro

[...] lozkiem wiadra z odzywkami to nie poradziliby sobie z toba tak latwo hehe, pozdro EDIT: poniewaz nie bedzie juz dlugich weekendow i moge wprowadzic pelna systematycznosc w treningach to ustalilem sobie wlasnie ciezary na dzis i bede sie tego trzymal. z czasem bede ustalal sobie powolny progres np co 3ci treningu po 5kg na duze cwiczenia itd. za [...]

[...] 20/30/40/45kg 6. bic sztanga stojac- 8,8,8- 20/30/35kg 7. tric wyciag- 8,8,6- 20/30/35kg 8. brzuch unoszenie nog 3x 20min rowerek na koniec KOMENTARZE: dzis wzialem przed treningiem 3kapsy TSE i lalo sie ze mnie niemilosiernie, po kazdej serii jak po wykonanym HIIT 1. dodalem 5kg zgodnie z zalozeniami i poszlo gladko. 2. j.w. 3. tu rozochocony [...]

[...] system którym ćwiczę , ale wygląda to następująco : Trening co 2 dni , brzuch zawsze : 20 min - 3 ćwiczenia po 3 serie 30/18/12 , duże partie / plecy , barki , klatka / co 3 trening ; 5 ćwiczeń po 3 serie 12/10/8 + rozgrzewkowa. Ciężar dobrany tak że ostatnia seria z lekkim zapasem. Biceps z klatką i barkami , triceps z barkami i plecami ; 3 [...]

Dzisiaj mia�am robi� ju� normalnie trening ale raz,�e nie uda�o mi si� kupi� dr��ka a dwa,�e jak si� dok�addnie wg��bi�am w plan treningu to narodzi�o si� mi kilka pyta�. Zrobi�am sobie kontrolnie ka�de z ni�ej wymienionych �wicze� i niekt�re budz� moje w�tpliwo�ci. B�d� wdzi�czna za pomoc w ich rozwik�aniu:) Trening A� 1. Przysiady 4 x 6-8 [...]